מהו ההרגל אשר הוכח מדעית שיסייע לשמור על המוח שלנו לתפקד במיטבו?
מאת: אילה פינקוייס
שתף ב
לכבוד חופשת החג הקרב ממליצים לכם להתנסות בתרגול שהכנו לכבודכם.
ד"ר ג'וליה סמפטון בכתבתה מדווחת כי תרגול מיינדפולנס הוכח מחקרית כמגן על המוח מתהליך ההזדקנות וכמשפר פוקוס, פרודוקטיביות, תקשורת וזיכרון.
מיינדפולנס משמעותו "מתן תשומת לב, באופן מכוון, עדין ולא שיפוטי, לחוויה שמתפתחת כאן ועכשיו" (ג'ון קבאט זין, 1979).
מחקרים הראו שאנו פחות מאושרים כאשר המוח שלנו נודד. עם זאת, נדידת מחשבות היא תופעה טבעית לחלוטין. בני אדם כל הזמן עסוקים במחשבות על העבר או העתיד או ממהרים להגיע לאיזשהו רגע פנטסטי שבאמת חשוב לנו. הדפוסים המולדים הללו שוחקים את איכות החיים שלנו ומדרדרים את תשומת הלב שלנו, היעילות שלנו ויכולת התקשורת שלנו.
מדיטציית מיינדפולנס היא כלי שיכול לסייע לנו לחיות את חיינו בזמן אמיתי. מחקרים הוכיחו כי מדיטציית מיינדפולנס יכולה להגן על מוחנו מנזקי הזמן. אנשים המתרגלים מדיטציה זו מראים נפח מוח מוגבר באזורים חשובים כגון ההיפוקמפוס, הקורטקס הפרה-פרונטלי והאונה הטמפו-פריאטלית. אזורים אלו הכרחיים לזיכרון, לשליטה עצמית, אמפתיה ותפקודים ביצועיים- מנהליים.
כמו כן הוכח כי למתרגלי מדיטציית מיינדפולנס בשנות החמישים לחייהם יש נפחי מוח זהים לאלו הצעירים מהם ב-7.5 שנים.
כמו כן הוכח כי למתרגלי מדיטציית מיינדפולנס בשנות החמישים לחייהם יש נפחי מוח זהים לאלו הצעירים מהם ב-7.5 שנים.
ומה הקשר של כל זה לעולם העבודה? למשרד? כשמתרגלים מיינדפולנס באופן שוטף מפתחים את היכולת להתרכז באופן משמעותי וללא הסחות דעת.
יכולת זו תסייע לכם להשלים פרויקטים, להקשיב לעמיתים שלכם, ולחשוב באופן אסטרטגי וחד. כאשר אתם נמצאים בתוך הרגע אתם למעשה מביאים את עצמכם השלם למתרחש כאן ועכשיו. לאורך זמן אתם תטפחו את היכולת החשובה להקשיב לדעות שונות ולשמר מידע משמעותי. אתם תחדדו את המודעות שלכם לרגשות שלכם ותדעו להימנע מתגובות חסרות מחשבה.
מדיטציית מיינדפולנס היא תרגיל מנטאלי בעל השפעה ניכרת על הקוגניציה שלכם, הביצועים שלכם והקשרים שלכם עם אחרים.